Možná jste už slyšeli slovo „journaling“ – v posledních letech je totiž čím dál populárnější. A to nejen mezi umělci, ale i mezi manažery, studenty a vlastně všemi lidmi, kteří hledají větší pohodu a klid v každodenním životě. Co ale vlastně journaling je a proč si začít psát deník?

Journaling

Jednoduše řečeno, journaling (doslova psaní deníku) znamená pravidelné zapisování myšlenek, pocitů, zážitků, nápadů nebo plánů. A nemusí to být žádná věda. Úplně postačí obyčejný sešit a tužka, ale stejně dobře můžete psát i do mobilní aplikace. Přestože psaní rukou je o něco přínosnější, než ťukání do klávesnice, protože umožňuje lepší propojení těla s myšlenkami.

Také nejde o psaní slohové práce nebo vytváření uměleckého díla. Jde hlavně o to, se na chvíli zastavit, ponořit do sebe a svobodně odložit cokoliv, co potřebujete, na externí disk.

Proč si psát deník?

Hlavním přínosem je zklidnění mysli. V hlavě nám často víří tisíce myšlenek najednou. Psaní deníku pomáhá tyto myšlenky zpomalit a utřídit. Získáte odstup, jasněji uvidíte co vás trápí, co těší, co je opravdu důležité.

Také se lépe poznáte. Deník je totiž skvělý nástroj pro objevování sebe samých. Když pravidelně zaznamenáváte své prožitky a pocity, začnete si všímat opakujících se vzorců, přání i strachů. To může pomoci dělat lepší rozhodnutí a naslouchat svým skutečným potřebám.

Díky deníku můžete začít pracovat s emocemi. Ty často přicházejí nečekaně a někdy nás dokážou pořádně rozhodit. Journaling umožní emoce bezpečně vyjádřit a už jen tím, že je napíšete na papír, se vám může ulevit.

Je to i skvělý nástroj růstu. Když se po čase ke svým zápiskům vrátíte, uvidíte, jak jste se posunuli. Uvědomíte si úspěchy, překonané překážky, ale i oblasti, kde se můžete ještě rozvíjet. Také si můžete zapisovat nápady, které by se mohly v budoucnu hodit.

Jen začít

Není třeba žádných pravidel. Můžete psát ráno, večer, když je vám veselo nebo smutno. Pár vět, odstavec, klidně i obrázek nebo citát. Důležité je být upřímný sám k sobě.

Tip: Pokud nevíte, kde začít, zkuste si položit otázky jako: „Jak se dnes cítím?“, „Co jsem dnes prožil/a?”, „Co mi udělalo radost?“, „Co bych chtěl/a změnit?“.

Typy deníků

Deníků můžete mít celou řadu:

• Deník vděčnosti
• Deník hněvu
• Každodenní deník
• Deník plánů a nápadů
• Cokoliv vás napadne.

Můžete mít deníky, které už nikdy nebudete číst, které zničíte, či naopak, které si budete pravidelně připomínat.

Journaling není jen o psaní, je to chvíle, kdy můžete zpomalit a v prostoru svých řádků třeba najít nějaké AHA momenty.